Dieta proteica para a perda de peso: un menú detallado para todos os días

Non todos saben o que é unha dieta proteica. Decidiu perder peso, estableceu un obxectivo, pero estás a preguntar cal é a dieta adecuada para ti? Escoitaches moito falar das dietas de café, froitas, carbohidratos e proteínas, pero que son e con que "comes"? Analizaremos en detalle todo tipo de dietas proteicas. Despois, saberás se paga a pena. comezar unha dieta proteica Para probar ou non a perda de peso.

proteínas, graxas e carbohidratos

O uso correcto de proteínas, graxas e carbohidratos na proporción correcta é a base dunha dieta saudable. Hoxe en día, moitas veces as persoas nin sequera son conscientes de ata que punto a súa dieta non se corresponde coas normas e regras dun estilo de vida saudable. Comeza a entender, e resulta que case o 60% da dieta consiste en todo tipo de "lixo". Unha persoa cre que as chuletas e as salchichas son carne, e a maionesa lixeira é só unha salsa inofensiva, e é bo se ese peso. simplemente queda parado e non voa rapidamente, así que imos descubrir de inmediato o que é útil e o que non.

esquío

Este é o material de construción do noso corpo, que asegura a formación do corsé muscular. A proteína atópase nos alimentos tanto animais (por exemplo, marisco, carne, aves, ovos, produtos lácteos) como vexetais (cogomelos, froitos secos, produtos de soia, leguminosas). Estes alimentos estarán no menú da dieta de proteínas para unha perda de peso moi rápida.

graxas

Se as proteínas son bloques de construción, entón as graxas son unha fonte de vitalidade. Unhas saudables e fortes, cabelos fermosos, por suposto, o resultado dunha dieta rica en graxas. Pero haberá unha pequena nota: non todas as graxas son tan boas. Dividámolos condicionalmente en útiles e prexudiciais.

Os primeiros inclúen aceite de peixe, aceite de oliva e liño, extractos de aceite de noces, sementes. Demasiado prexudicial: graxa do leite (produtos lácteos) e carne animal. No menú da dieta de proteínas para adelgazamento preparado para a semana, tamén se incluirán, pero en diferentes cantidades.

hidratos de carbono

Por suposto, é unha fonte de enerxía. Os carbohidratos son complexos e sinxelos. Os primeiros inclúen grans: trigo sarraceno, arroz, cebada perlada, así como pasta, pero principalmente de trigo duro. Todos os doces, bolos "irán" ao segundo: bollos, filloas, bolos, doces e moito máis.

Unha dieta proteica inclúe proteínas, graxas e carbohidratos. Importante saber: a maioría serán, por suposto, os alimentos que conteñan proteínas, sexan de orixe vexetal ou animal, que dependen enteiramente de ti.

Se tes un menú detallado de alimentos proteicos para a perda de peso todos os días, será máis fácil soportar todas as dificultades da dieta. Na táboa seguinte dáse unha dieta aproximada.

día da semana	almorzo	merenda	cea	merenda	cea
lun	Torrada con peituga de polo e ensalada, ovo cocido sen xema + café negro (sen leite e azucre)	ensalada de verduras	Filete de pechuga de polo á prancha con ensalada de verduras	Iogur baixo en graxa + mazá	Filete de polo con verduras cocidas
mar	Ovos revoltos (só brancos) + espinacas	Pomelo	Ensalada de vexetais con camaróns, café negro + palitos de cenoria	Iogur de beber baixo en graxa	Filete de salmón con verduras cocidas
Casar	Queixo cottage sen graxa + unha cullerada de mel, café negro + ovo cocido sen xema (2 pezas)	laranxa	Filete de pavo (á prancha) + ensalada de verduras	Iogur baixo en graxa + mazá	Peituga de polo estofada + verduras cocidas
Fai.	Tortilla de espinacas e clara de ovo + café negro + torrada integral con peituga de polo e ensalada	Apple	Sopa de lentellas (a porción debe ser de 200 gramos) + torrada integral	queixo magro	Pechuga de polo estofada en salsa de tomate + verduras frescas
Señora.	Requeixo sen graxa + mazá (pode ser relada) + café negro e un par de ovos cocidos sen xemas	Café negro + palitos de cenoria	Pasta integral (150 gramos) + queixo de tofu + verduras	iogur baixo en graxa	Peituga de polo á prancha + verduras
sentado	Avea na auga (60 g) + ovo cocido sen xema + café negro	Pomelo	Ensalada con marisco cocido + torrada de trigo integral	Iogur de beber baixo en graxa	Filete de sander ao vapor + verduras cocidas
Sol.	Tortilla con espinacas (posible con xema de ovo) + café negro	pera	Fideos de polo en caldo de peito (porción de 250 g) + ensalada de verduras frescas	Café negro + palitos de cenoria	Peituga de polo á prancha + verduras ao vapor

Unha dieta de proteínas para a perda de peso con tal menú durante unha semana é un excelente impulso para acelerar o metabolismo e non che deixará morrer de fame.

Como calcular a cantidade necesaria de alimento

Cálculo baseado no exemplo dunha persoa que pesa 60 kg. A cantidade necesaria de proteína é de 2 gramos por kg de peso corporal. Entón, se multiplicas 60 kg por 2 gramos, obtén 120 gramos de proteína necesaria ao día. Dependendo do tipo de proteína, tamén se calcula a cantidade necesaria de penso.

A continuación móstrase unha táboa de produtos proteicos utilizados no menú para calcular convenientemente a súa cantidade necesaria.

tipo de alimento proteico	Número de gramos de proteína por 100 g de peso do produto
Peituga de polo	23. 6
peituga de pavo	30. 1
proteína de polo	once
camarón	18. 3
filetes de salmón	vinte
queixo magro	dez
mexillóns	23/8
queixo de tofu	dez
filete de zandro	18. 6
luras	quince

Non contamos as verduras, comemos en cantidades ilimitadas. Para que a dieta proteica sexa extremadamente eficaz, cómpre beber 1, 5 ou incluso 2 litros de auga pura ao día. Para sopas e pratos de hidratos de carbono, o menú indica a cantidade que debe ser consumida á vez.

A seguinte opción para unha dieta proteica pode ser a chamada alternancia proteína-hidrato de carbono, ou LIBRO.

Como alternar proteínas e carbohidratos

O cambio de proteínas por carbohidratos é unha dieta proteica bastante eficaz para a perda de peso. A súa importancia reside no uso consistente de produtos proteicos e carbohidratos na dieta. Os días de proteínas, o corpo comeza a experimentar un déficit enerxético bastante grave e producirao queimando graxa corporal, pero para evitar a inclusión dun "modo de emerxencia" cunha dieta proteica, engádense carbohidratos para repoñer todas as reservas de enerxía.

Este cambio non crea unha sensación de debilidade, non provoca mareos nin agresividade. A dieta é sinxela, o peso redúcese gradualmente.

O plan de comidas desta semana difire da dieta proteica habitual en que nun día determinado podes comer proteínas ou carbohidratos. O único que engadimos constantemente aos alimentos é a graxa, pero nunha cantidade moi pequena, necesaria só para manter os procesos metabólicos no corpo. Tal dieta de proteínas para a perda de peso cun menú diario a continuación pode ser moi interesante e saborosa.

Exemplo de menú para BOOK

Comer unha dieta proteica para a perda de peso, alternando carbohidratos e proteínas, é así:

Lun. (día das proteínas):

• Almorzo: queixo cottage sen graxa (200 g) con canela (opcional) + café negro;
• Merenda: Tortilla de clara de ovo con espinacas e marisco cocido;
• Xantar: Filete de atún con verduras cocidas + ensalada de pepino fresco e apio;
• Merenda: varas de cenoria e palitos de apio + café negro;
• Cea: ensalada morna de marisco.

Martes (día das proteínas):

• Almorzo: ovos revoltos con espinacas + café negro;
• Merenda: ovo cocido sen xema + leite cocido fermentado (120 ml);
• Xantar: filete de peituga de polo á prancha + verduras cocidas + ensalada de pepino e tomate frescos;
• Merenda: iogur natural (120 ml) + mazá ou pera;
• Cea: filete de peituga de polo á prancha + verduras cocidas + ensalada de pepino fresco e tomate.

Casar (día dos carbohidratos):

• Almorzo: avea (60 g) cunha cullerada de mel + café negro;
• Merenda: pan integral sen azucre engadido (non máis de 50 g);
• Xantar: fideos de trigo sarraceno (150 g) + verduras ao vapor;
• Merenda: calabacín guisado (200 g);
• cea: arroz integral ou integral (100 g) con verduras guisadas + ensalada de pepino fresco e tomate.

Xoves (día das proteínas):

• Almorzo: queixo cottage baixo en graxa (200 g) con canela (opcional) + café negro + ovo cocido sen xema;
• Merenda: leite cocido fermentado (120 ml);
• Xantar: ensalada morna con atún;
• Merenda: varas de cenoria e palitos de apio + café negro;
• Cea: filete de atún ao vapor con verduras.

Ven. (día de proteínas):

• Almorzo: Tortilla de clara de ovo batida con espinacas + café negro;
• Merenda: iogur natural baixo en graxa (120 ml) + mazá;
• Xantar: filete de peituga de polo á prancha + ensalada de verduras frescas;
• Merenda: varas de cenoria e apio + café negro + ovo cocido sen xema;
• cea: peituga de polo á prancha + verduras cocidas + ensalada de verduras frescas.

Sábado (día de carbohidratos):

• Almorzo: avea (60 g) cun puñado de bagas + café negro;
• Merenda: ensalada de mazá, pera e laranxa;
• Xantar: fideos Udon (150 g) con verduras;
• Merenda: pan integral (non máis de 50 g) + café negro;
• Cea: arroz integral ou integral (100 g) con verduras.

Sol. (día das proteínas):

• Almorzo: queixo cottage baixo en graxa (200 g) + ovo cocido sen xema + café negro;
• Merenda: leite cocido fermentado (120 ml);
• Xantar: Filete de peituga de polo con verduras cocidas + ensalada de pepino fresco e tomate;
• Merenda: palitos de cenoria + café negro;
• Cea: filete de pechuga de pavo ao vapor con verduras.

Para facilitar o cálculo dos produtos, podes usar a mesma táboa que no menú anterior:

tipo de alimento proteico	Número de gramos de proteína por 100 g de peso do produto
Peituga de polo	23. 6
peituga de pavo	30. 1
proteína de polo	once
camarón	18. 3
filetes de salmón	vinte
queixo magro	dez
mexillóns	23/8
queixo de tofu	dez
filete de zandro	18. 6
luras	quince
filete de atún	22. 3

O cálculo é só para as proteínas, non contamos as verduras, para o resto da categoría de produtos a cantidade en gramos dáse directamente no menú. A regra de auga potable segue sendo a mesma: 1, 5 litros de auga ao día, preferiblemente 2 litros.

Non é desexable cambiar o menú da dieta proteica proporcionada, pero é necesario cumprir a orde indicada en días e comidas.

Requisito previo: tomar 1 cucharada de aceite de linhaça co estómago baleiro antes de almorzar.

Recoméndase non seguir esta dieta de proteínas durante máis de 21 días, entón podes manter a alternancia de días de hidratos de carbono e proteínas, pero nun modo moi "aforro": isto significa que despois de distribuír as capacidades metabólicas do corpo, é necesario. permitido comer carbohidratos o día de proteínas, e proteínas - carbohidratos en pequenas cantidades.

Entre os lectores, probablemente haxa quen queira obter un resultado instantáneo da dieta. Iso só é posible con Cutting: unha dieta rica en proteínas para adelgazar. Esta opción de dieta dará froitos moi rapidamente, pero hai un "pero": tal dieta é perigosa debido aos seus cambios rápidos como un lóstrego no curso natural do metabolismo e implica as consecuencias asociadas á posibilidade de aumento de peso rápido despois de abandonar a dieta. . con grandes perdas de macro e micronutrientes, enfermidades intestinais etc.

O menú de secado inclúe produtos que son bos para perder peso, pero non o suficiente para manter o bo funcionamento do corpo no seu conxunto. Na maioría das veces, os atletas que se preparan para competicións recorren a este tipo de dieta proteica para a perda de peso. É bastante duro e categórico, a dieta é extremadamente escasa e monótona, polo que o risco de avaría aumenta drasticamente e hai que estar preparado para iso.

produtos de secado

Menú de dieta de proteínas para perder peso durante toda a semana:

• Almorzo: filete de polo cocido + trigo sarraceno cocido (80 gramos) + café negro ou filete de bacallau + trigo sarraceno cocido + café negro.
• Merenda: uns pepinos.
• Xantar: filete de polo á prancha con verduras ou filete de bacallau á prancha con verduras.
• Merenda: ensalada de vexetais (pepino fresco, apio, leituga), non se permiten tomates.
• Cea: filete de polo á prancha con verduras ou filete de bacallau á prancha con verduras.

Con este tipo de dieta proteica, permítense tanto os alimentos á prancha como os guisados. Non podes fritir!

No menú de proteínas, é aceptable substituír o produto principal por filete de pavo, así como para as variedades de peixe baixo en graxa, se non come carne. Unha vez máis chamamos a súa atención sobre o feito de que esta dieta é bastante extrema e é apta para un máximo de 10-14 días (o menú de perda de peso debe usarse desde arriba). Se practicas esta dieta proteica para a perda de peso, debes sopesar todos os riscos con prudencia.

Dieta do médico francés Pierre Dukan

Esta dieta proteica divídese en fases, das cales hai catro en total:

1. Ataque.
2. Cruceiro.
3. consolidación.
4. Estabilización.

O seguinte será un exemplo dunha dieta proteica para a perda de peso cun menú durante unha semana, e agora con máis detalle sobre as etapas:

1. ataque

   A primeira e máis difícil fase da dieta. O lugar principal na dieta está ocupado por produtos proteicos, coa excepción de 1, 5 culleres de sopa de farelo de avea por día, así como cebola, allo e especias. O número de días no "ataque" está determinado pola cantidade de exceso de peso:

   sobrepeso	Número de días
   Ata 5 kg	1-2
   5 ao 10	3-5
   máis de 10	5-7

2. cruceiro (alternando)

   Isto difire da primeira etapa en que se engaden vexetais (calquera sen amidón) á dieta e os días de proteínas alternan con días de proteínas vexetais segundo o esquema: 1 despois de 1 día, 3 despois de 3 ou 5 despois de 5, cando máis sobrepeso. de 10 kg, con todo, o programa de cambio é de só 5 en 5 días. Nesta fase, cómpre consumir 2 culleres de sopa de farelo de avea ao día.

   A duración da fase está determinada polo número de quilogramos perdidos nunha fase. Por exemplo, se "queda" 1 kg, a duración é de 10 días, se 2 kg son 20 días, etc.

3. Consolidación (Consolidación)

   A terceira fase da dieta é necesaria para consolidar o peso que se conseguiu. Un día por semana mantense proteína pura. Agora podes engadir pequenas cantidades de patacas, pasta e arroz á dieta (pero non máis de 2 días á semana) e comer unha froita todos os días (excepto cereixas, uvas e plátanos). Tamén podes comer calquera produto (incluídos doces) 2 veces por semana, pero só en lugar dunha das comidas.

   A duración da fase calcúlase de forma similar á anterior: se "queda" 1 kg, seguimos esta fase durante 10 días, se - 2 kg, entón 20 días, etc.

4. estabilización

   Na cuarta etapa, o peso desexado xa está establecido e é necesario volver a unha dieta normal. Durante todo o período desta dieta proteica, o comportamento alimentario anterior cambia por completo, hai unha comprensión de que alimentos poden e deben incluírse na dieta e cales simplemente deben evitarse.

   Os alimentos proteicos e os vexetais deben ser abundantes, pero a fariña e os doces deben manterse baixo un control especial. Os principais criterios que axudarán á hora de romper a dieta son: observar un día de proteína á semana, comer tres culleradas de farelo de avea ao día, camiñar e beber líquidos adecuados, uns 1, 5 litros de auga.

O máis destacable desta dieta é o feito de que se segues as 4 regras básicas anteriores, os quilos que perdas non volverán. Outro aspecto positivo desta dieta proteica para a perda de peso é que o menú semanal está deseñado de forma independente, xa que non hai restricións sobre o tamaño das porcións. A adhesión a tal plan de dieta é bastante fácil e conveniente, en primeiro lugar, psicoloxicamente e tampouco os datos matemáticos serán útiles.

Dieta proteica de Dukan cun menú para unha semana: a primeira etapa

3 días para escoller (con peixe, marisco, aves), xa que a duración dos días de proteína depende da cantidade de exceso de peso, cada un elixe o menú axeitado para si mesmo e para o número de días que necesita:

1. Peixes:
   • 1, 5 culleres de sopa de farelo de avea + ovo cocido sen xema + café negro;
   • iogur sen graxa;
   • cabala ao vapor;
   • ovos cocidos sen xemas;
   • xurelo ao vapor.
2. Marisco:
   • 1, 5 culleres de sopa de farelo de avea + queixo cottage sen graxa + café negro;
   • ovos cocidos sen xemas;
   • marisco cocido;
   • iogur sen graxa sen aditivos;
   • marisco cocido.
3. Carne:
   • 1, 5 culleres de sopa de farelo de avea + ovos cocidos sen xemas + café negro;
   • iogur suave sen graxa;
   • coxa de polo cocida;
   • claras de ovo revolto;
   • bisté de tenreira.

segunda fase

Dado que a segunda etapa consistirá en alternar días de proteína e proteína-vexetal, que son bos para perder peso, esta etapa da dieta proteica utiliza un menú recorrente de dous días por semana.

Día	almorzo	merenda	cea	merenda	cea
proteína	2 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida + café negro con leite desnatado	Iogur natural sen graxa sen aditivos	Filete de peituga de polo á prancha	Ovo cocido sen xema	Filete de peituga de polo á prancha
vexetais proteicos	2 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida con espinacas + café negro con canela	Ensalada de pepino e apio con tofu	Filete de bacallau á prancha + verduras ao vapor (cabaciño, feixóns, brócoli)	Palitos de cenoria + café negro con leite desnatado	Filete de bacallau á prancha + verduras ao vapor (cabaciño, feixóns, brócoli)

Terceira sección

A alternancia de días de proteínas e vexetais detense nesta fase e o plan de comidas volve ser semanal. Dependendo da duración da etapa, as semanas repítense cíclicamente: completas ou incompletas, é dicir, se a túa etapa é de 10 días, úsase o menú da semana, máis 3 días, se son 20 días - 2 semanas completas e unha 6. días.

día da semana	almorzo	merenda	cea	merenda	cea
lun	2, 5 culleres de sopa de farelo de avea + ovos cocidos (posiblemente con xema) + café negro con leite desnatado	Iogur suave baixo en graxa + mazá	Arroz integral + coxas de polo + verduras frescas (pepino, apio)	Palitos de cenoria + Tortilla de clara de ovo + Café negro con leite desnatado	Coxas de polo + verduras ao vapor (brócolis, coles de Bruxelas, cenorias, cabaciñas, berenxenas)
mar	2, 5 culleradas de farelo de avea + tortilla de espinacas de clara de ovo + café negro con leite desnatado	Pera con queixo cottage sen graxa	Bisté de tenreira + verduras ao vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruxelas, cenorias, feixóns)	Ovos cocidos con pepino	Bisté de tenreira + verduras ao vapor (brócoli, coliflor, coles de Bruxelas, cenorias, feixóns)
Casar	2, 5 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida + café negro con leite desnatado	Iogur natural sen graxa sen aditivos	chuleta de tenreira	Ovos cocidos sen xemas	chuleta de tenreira
Fai.	2, 5 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida con espinacas + café negro con leite desnatado	Algo sabroso (opcional)	Halibut afumado + verduras ao vapor (patacas, brócoli, repolo)	Caqui con café	Halibut afumado + verduras ao vapor (patacas, brócoli, repolo)
Señora.	2, 5 culleres de sopa de farelo de avea + ovos cocidos + café negro con leite desnatado	Queixo brando baixo en graxa sen aditivos	Carne asada con verduras ao vapor e fideos	Apple	Carne asada con verduras ao vapor
sentado	2, 5 culleres de sopa de farelo de avea + tortilla de espinacas claras de ovo + café negro con leite desnatado + algunhas rebanadas de queixo procesado baixo en graxa	Algo sabroso (opcional)	Salmonete + verduras cocidas (brócolis, cenorias, repolo, calabacín, berinjela)	Palitos de cenoria + café negro con leite desnatado	Salmonete + verduras cocidas (brócolis, cenorias, repolo, calabacín, berinjela)
Sol.	2, 5 culleradas de salvado de avea + tortilla de clara de ovo con verduras ao vapor (brócoli, repolo, cenoria)	Mazá + queixo cottage granulado	Xamón de pavo + arroz integral + verduras ao vapor (brócoli, repolo, cenoria, pemento, calabacín, berenxena)	ovos cocidos	Xamón de pavo + verduras ao vapor (brócoli, repolo, cenoria, pemento, cabaciña, berenxena)

cuarta etapa

A última etapa é rematar a dieta, observando certas regras. menú a continuación.

día da semana	almorzo	merenda	cea	merenda	cea
lun	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo con anacos de queixo fundido baixo en graxa + café negro con leite desnatado	Apple + queixo cottage suave sen graxa	Ensalada morna con luras, mexillóns e gambas + arroz integral	Ovos cocidos + palitos de cenoria + café negro con leite desnatado	Ensalada morna con luras, mexillóns e camaróns
mar	3 culleradas de farelo de avea + queixo cottage granulado de canela + café negro con leite desnatado	Algo sabroso (opcional)	Xamón de pavo + verduras ao vapor (patacas, brócoli, repolo, calabacín, berinjela)	Palitos de cenoria + palitos de apio + café negro con leite desnatado	Xamón de pavo + verduras ao vapor (brócoli, repolo, calabacín, berenxena)
Casar	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida + café negro con leite desnatado	Iogur suave e baixo en graxa	bisté de tenreira	Ovos cocidos sen xemas + café negro con leite desnatado	bisté de tenreira
Fai.	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida con espinacas + café negro con leite desnatado	Algo sabroso (opcional)	Salmón afumado + verduras ao vapor (patacas, brócolis, repolo, cenorias)	Palitos de cenoria con café	Salmón afumado + verduras ao vapor (brócoli, repolo, cenoria)
Señora.	3 culleradas de farelo de avea + iogur de canela natural baixo en graxa + café negro con leite desnatado	ovos cocidos	Ás de polo + fideos + ensalada de verduras frescas (pepino, apio)	Palitos de cenoria + palitos de apio + café negro con leite desnatado	Ás de polo + ensalada de verduras frescas (pepino, apio)
sentado	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de clara de ovo batida con rebanada de queixo fundido baixo en graxa + café negro con leite desnatado	Algo sabroso (opcional)	Peituga de polo á prancha + verduras á prancha (pepino, pemento, pataca)	Pera + queixo cottage sen graxa	Peituga de polo á prancha + verduras á prancha (pepino, pemento)
Sol.	3 culleradas de farelo de avea + tortilla de espinacas claras de ovo + café negro con leite desnatado	Apple	robaliza ao vapor + arroz integral + verduras ao vapor	palitos de cenoria	robaliza ao vapor + verduras ao vapor

Despois dunha semana de considerar varias opcións de dietas proteicas, unha dieta aproximada e alimentos permitidos, queda claro que o principal foco do menú é a cantidade de proteína consumida en relación ás graxas e carbohidratos. Con esa dieta, cando predominan os alimentos ricos en proteínas, os quilos de máis desaparecen bastante ben, pero aquí non hai que esquecer que a nutrición supón o 80% do éxito. Onde está o outro 20%?

"Axudante" na perda de peso

Entre eles:

1. Por suposto queO deporte en todas as súas manifestacións: educación física, nadar, correr, pasear polo parque.
2. Cumprimento coa vixilia e o sono. Durmir de 3 a 5 horas ao día converteuse na norma para a maioría da xente, todo o mundo esqueceu hai tempo por que o sono é tan importante e o que lle pasa ao corpo cando o falta: desaceleración metabólica, irritabilidade, tendencia a comer en exceso, etc.
3. Cumprimento do réxime de consumo. A auga é a clave para un corpo saudable, todos os procesos que ocorren no corpo están directamente relacionados con ela, a auga é unha parte integrante do proceso de perda de peso.
4. vitaminas e minerais. Unha parte integral do proceso de perda de peso, xa que o seu uso enche os elementos que faltan para o curso normal de todos os procesos do corpo.

Vexamos máis de cerca o deporte. Para un resultado óptimo, hai pouco "bo comportamento" en relación á nutrición. Si, por suposto, o resultado será moi decente, pero aínda que se desexe o peso, é pouco probable que a pel flácida e flácida agradará a ninguén.

O deporte é algo máis que queimar calorías, ponche de bo humor, ten unha pel fermosa, é un alivio muscular que chama a atención dos demais. Calquera actividade física disciplina o suficiente e ten un efecto positivo sobre todo o organismo.

Como vedes, o menú de proteínas da semana pode ser tanto variado como moi escaso. Isto depende principalmente do tipo de dieta escollido e dos obxectivos marcados orixinalmente.

Entón, agora sabes que hai opcións suficientes para un menú de proteínas, e moitos expertos están estudando este tema e suxerindo os métodos máis axeitados para perder peso. Abonda con ter en conta todos os que se proporcionan, despois escoller o correcto e, despois dunha correcta pesada, facer realidade o soño e desfacerse deses molestos quilos de máis. Se algo non está claro durante o proceso, sempre podes volver a este material para atopar a resposta á pregunta.